[...] i żałuję tylko że zdjęć nie zrobiłam Talia-74cm Biodra-102 Uda-60 Klatka piersiowa-90 To taka ciekawostka tylko. Minęło 26 dni od kiedy zwiększyłam kaloryczność do ok 2000 kcal więc małe porównanie wymiarów z 8 maja i 5 czerwca: Biust- 90 , 89 -1 Pod biustem 69, 70 +1 Talia- 65, 65 Pępek-? , 75 Biodra-96, 95,5 -0,5 Udo- 55, 55 Łydka-36, 35 -1 [...]
[...] mieso/ryba 5. Posiłek Oliwa z oliwek 15gr 0 15 0 132 odżywka białkowa WBC Ostrowia 50gr 40 4 3 214 daj mniej WPC 30-35g starczy jakie BTW na KMC??ile wreszcie scioles kcal??jak wyglada trening silowy i aerobowy??weglowodany jadaj na sniadanie i po treningu ew.jak zle ci sie cwiczy bez wegli to przed treningiem,jadaj tylko weglowodany [...]
[...] i dostac lekkich dreszczykow :D }:-( . Najwazniejsze, ze grypy i przeziebienia nie ma :) Wracajac do meritum: Piatek: Aktywnosc: Spacer 5km Dieta: DOSTARCZONO: 2 337,2 kcal: B: 191,3 g (32,7%); W: 200,4 g (34,3%), T: 85,7 g (33,0%) Zjadlem troche mniej niz zaplanowane zapotrzebowanie, bo dzien wczesniej bylo 100kacl za duzo, [...]
Czwartek 16.03: Dieta: Dzis celowo mniej weglowodanów. DOSTARCZONO: 2 510,5 kcal B 194,2 g (30,9%) W 201,0 g (32,0%) T 103,4 g (37,1%) Aktywność: Miał byc trening pilki, ale wyszło, ze w weekend bedzie meczyk, takze dzis dalem spacer 4km, 45min. Suplementacja: Olimp Vitamin, Whey Diesel, Aspargin Regenereacja: Drzemka 30min, Sauna 3x15min [...]
Sroda : Dieta: 2 504,5 kcal, B 198,0 g, W 322,2 g, 47,0 g Aktywnosc: gierka na orliku (90min) Suple: Kreatyna, Whey, EAA Regeneracja: Drzemka 30 min Chyba najlepsza gierka od lat, moglem zostac i grac jeszcze dluzej, a tempo bylo naprawde dobre. Energie chyba dala dobra pogoda do gry, bo jedzenia nie bylo za duzo od rana i dopiero teraz po pilce [...]
Sobota: Dieta: 2 565,5 kcal, B 158,2 g, W 353,1 g, T 58,0 g Aktywnosc: Upper Body Workout (dobre ciezary, krotkie przerwy, bardzo udany trening) Suple: Whey, Kreatyna, Aspargin Niedziela: Dieta jak to w niedziele przy obiadach domowych, ale wyszlo takie cos: 2 433,3 kcal, B 133,6 g, W 299,4 g, T 78,2 g Aktywnosc: Bieg2km, marsz 2km, bieg2km [...]
Niedziela Dieta: 2 798,2 kcal, B 149,2 g, W 285,4 g, T 117,8 g Aktywnosc: DNT Suple: Kreatyna, Aspargin Regeneracja: drzemka 45min Troche wiecej kalori, ale bede juz powoli wychamowywal z redukcją (jestem i tak bardzo zadowolony z wyniku, a za rok zejde nizej z bf%). Chce okres przygotowawaczy na treningach pilki przepracowac na bilansie bliskim [...]
Dzienne zapotrzebowanie 2400 kcal 118B 324WW 59 t / daj troche wiecej tluszczu ile wazysz ile masz wzrostu? 7:30 Śniadanie 400 ml mleko 2% / daj chude mleko, ja bym wogole na wodzie gotowal wiecej platkow by weszlo, sera, a nawet orzechow 100 g płatków owsianych / gorskie 100 g Marchew / daj pomidorka, ogorka ser twarogowy chudy 50 g orzech [...]
[...] wyliczone a nie na oko, hmm, chyba taki mechanizm psychologiczny) i jak ktos jest naprawde zainteresowany dieta to daje mu ten zeszyt do poczytania. W tej chwili jade tak: kcal 1470 B 1,5g/kg 105g/dziennie 420kcal T 1,5g/kg 105g/dziennie 945kcal W 0,4g/kg 28g/dziennie 112kcal proporcje tluszczow 1/3nasyc, 1/3 jednonienas., 1/3 [...]
dzięki jacek,wiem o co chodzi bo mleko itp.to laktoza,a mam jeszcze takie pytanie dałem 6 g wegli+0.6 tłuszczu +2.5 białka pełnowartościowego<+0.7 roślinnego ale jego nie wliczam do białka> i wychodzi około 400-500 kcal mniej niż miałem wcześniej i nie wiem co z tym zrobić?? zamiast serka wiejskiego dam 125g sera białego pozdrawiam
najlepszym wyjsciem bedzie polaczenie carbo + serwatka Ja tak robie. Bezposrednio po treningu pije taki mix. 1g ww/KMC i 0,5g b/KMC Rafal, a w dni bez treningu? Wyrównujesz jakos te roznice kCal czy nie? To jest dla Twojej masy ok. 700 kCal. Zmieniony przez - premium w dniu 2007-10-15 09:58:00
[...] lub chcesz mieć dodatkową porcję białka zawsze pod ręką Sports One Bio Iso Whey chewable tablets jest doskonałym rozwiązaniem. Skład: Ilość w porcji: Wartość energetyczna 8 kcal Białko - CFM+ - cross flow microfiltred whey protein isolate and whey mineral complex ; 2 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g Tłuszcze nasycone 1.5 g Cholesterol 1 mg Sód 80 [...]
Mój przykładowy jadłospis z 3 dni, kiedy jestem na diecie mż z ograniczeniem do 1500 kcal Śniadanie; owsianka ( 40 gram płatków owsianych górskich, szklana mleka 0,5 %, małe tarte jabłko, cynamon, 250 gram malin) + kawa rozpuszczalna z mlekiem 0,5% i łyżeczką cukru. Obiad; 2 naleśniki ze szpinakiem smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu. [...]